Todos, é claro, ouviram dizer que existe uma dieta japonesa original, cujos resultados, a julgar pelas avaliações, são simplesmente fantásticos. Mas acontece que não existe uma dieta da Terra do Sol Nascente, mas várias, e eles podem comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Isso é extremamente importante para o corpo. Em pequenas quantidades, alimentos com alto teor calórico também são permitidos, por exemplo, queijo, peixe frito. Ou seja, você pode comer muito e perder peso ao mesmo tempo.
Os principais ingredientes do cardápio da dieta japonesa são peixes, ovos, repolho, cenoura. Sugerimos que você se familiarize com os cardápios mais populares e atuais, como dizem os comentários, da dieta japonesa por 14, 13 e 7 dias e experimente pelo menos um.
Dieta japonesa por 14 dias
Permite que você se livre de 7 a 10 kg em apenas 2 semanas. Altera significativamente o equilíbrio das substâncias, exercendo forte pressão sobre o corpo, por isso os médicos dizem que a dieta japonesa correta por 14 dias deve ser aplicada no máximo 2 vezes ao ano, e a dieta errada não deve ser usada.
Os ingredientes de cada dia não podem ser alterados, exceto café e chá. Os comentários dos médicos são unânimes: se você entrar e sair da dieta japonesa corretamente, o resultado é apenas benéfico. O metabolismo e os recursos internos do corpo são ativados. O peso não é reembolsável.
Tabela de dieta japonesa por 14 dias
| Dias | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 | 100g de café ou 200g de chá verde. | 2 ovos cozidos, repolho estufado em óleo vegetal, 200g de suco de tomate sem sal. | Peixe magro frito ou cozido. |
| 2 | Chá com croutons de pão de centeio. | Salada de cavala cozida, algas marinhas, wasabi e gengibre. | 100-150g de carne ou vitela cozida, 250g de iogurte ou kefir, não mais do que 2, 5% de gordura. |
| 3 | Chá verde com pão de farelo seco. | Abobrinha ou abóbora frita em azeite com cebola. | 200g de carne cozida, salada de repolho branco picado e espremido com 1 colher de chá. óleo de linhaça, 2 ovos cozidos |
| 4 | Uma xícara de café moído. | 1 ovo cru ou cozido, cenoura cozida (3 pedaços), queijo duro 15g. | Bandeja de frutas, exceto bananas. |
| 5 | Salada de cenoura ralada crua com suco de limão e 1 colher de chá. azeite, você pode polvilhar com canela em pó. | 150-200g de filetes de salmão ou cavala, cozidos ou cozidos, suco de tomate sem sal. | 2 maçãs e 1 laranja. |
| 6 | Um copo de chá de gengibre. | 400g de frango cozido, cenoura e salada de repolho com 1 colher de sopa. eu. azeite. | 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa. suco de cenoura espremido na hora. |
| 7 | Chá verde. | 200-250g de carne cozida, fruta à sua escolha. | Peixe frito ou cozido. |
| 8 | Café ou chá. | 500-600g peito de frango cozido, couve com cenoura em forma de salada com 1 colher de cháóleo de linhaça ou de semente de abóbora. | Um copo de suco de cenoura, 2 ovos. |
| 9 | 2 cenouras cruas. | Filé de salmão 400-450g. | 2 maçãs, 1 colher de sopa. suco de laranja. |
| 10 | Chá de gengibre. | Ovo fervido ou cru, salada de algas cozidas e cenouras com colher de chá. azeite, 15-20g de queijo duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café crouton de centeio. | Legumes cozidos com ervas. | 150-250g de vitela, couve-flor ralada com uma gota de óleo de linhaça, 2 ovos cozidos. |
| 12 | Chá verde com croutons de farelo. | Qualquer peixe cozido, frito ou cozido, salada de legumes. | Carne 100-150g, 1 colher de sopa. kefir. |
| 13 | Café preto moído 1 xícara. | Repolho ou brócolis cozido, 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa. suco de tomate. | Filé de cavala fervido ou frito em fogo baixo com tampa. |
| 14 | Chá preto. | 300g de filé de peixe cozido, alga marinha com uma colher de chá de óleo vegetal | 400g de frango ou coelho, 1 colher de sopa. suco de cenoura. |
Dieta Japonesa de 13 Dias
Com este método, você pode perder 7 a 8 kg. É aconselhável usar azeite ou óleo de girassol com adição de azeite de oliva como óleo vegetal. Substitua o café, principalmente no caso de hipertensão e pressão alta, por chá verde. Centeio e migalhas de farelo são aceitáveis. Se você tiver problemas com o trato gastrointestinal, substitua o suco de tomate pelo suco de cenoura.
Verduras como salsa, endro e aipo podem ser adicionadas a qualquer prato cozido recomendado pela dieta japonesa por 13 dias. Para se preparar ou sair do regime alimentar mais tarde, coma mingau na água por 2-3 dias no jantar: aveia, milho, trigo sarraceno. Reduza um pouco as porções e a quantidade de sal. Os resultados são fixos por muito tempo.
Essencialmente, uma boa dieta japonesa de 14 dias é muito parecida com a dieta de 13 dias. Regras gerais: eliminar completamente o açúcar, usar o mínimo de sal, comer pão raramente, de manhã e apenas como pão torrado. Se a dieta japonesa de treze dias for usada, a tabela para 13 dias será a mesma para 14 menos o último dia.
A dieta japonesa original 7 dias
Com este feed, 3-5 kg são descartados. Por um período semanal, essa perda de peso é suficiente para que não haja flacidez grave da pele. Nenhuma entrada ou saída especial da dieta japonesa original por 7 dias é necessária, embora seja considerada estrita. O principal é não ingerir bebidas alcoólicas nos próximos 4 dias e, naturalmente, durante sua passagem.
Os pratos não podem ser substituídos por outros, os dias não podem ser reorganizados e interrompidos. Não tente continuar após uma pane se isso acontecer. Você tem que começar de novo. Você só pode mudar as bebidas da manhã, por exemplo, substituir o café por chá e vice-versa.
Tabela de dieta japonesa para 7 dias
| Dias | Café da manhã | Almoço | Jantar |
| 1 | Xícara de café | 2 ovos cozidos, salada de repolho chinês com uma gota de azeite | Peixe 250-300g, cozido em banho-maria ou forno com molho de soja, se desejar. |
| 2 | Uma xícara de chá + crouton de pão de centeio | Peixe cozido, 150g de caldo, salada de algas. | Um pequeno pedaço de carne cozida (100-150g), kefir desnatado ou iogurte 200g. |
| 3 | Café + tostas de centeio | Legumes cozidos, principalmente abobrinha com um pouco de vegetal. óleos. | Um pedaço de vitela cozida, couve-flor ou salada de repolho, 2 ovos cozidos. |
| 4 | Chá verde ou café preto | 1 ovo cozido, 50g de fatia de queijo, 3 cenouras cozidas | Algumas maçãs |
| 5 | Cenouras cozidas e couve-flor com uma colher de azeitonas. manteiga e suco de limão a gosto. | 400-450g de frango cozido, salada de algas. | 1 maçã, 1 laranja |
| 6 | Uma xícara de café | 200-250g de filé de peixe cozido no vapor, ervas, 1 tomate ou seu suco. | 2 ovos cozidos, repolho fresco e salada de cenoura. |
| 7 | Um copo de chá de limão | Pedaço de vitela 250g, pêra ou maçã | Peixe em banho-maria ou 200g assado, um copo de kefir, bifidok ou iogurte |
Depois de fazer nossa pesquisa, percebemos que hoje existem muitos cardápios dietéticos sob o nome de "Dieta Japonesa", embora estejam longe do original e sejam uma versão derivada simplificada, incluindo algo que pode ser facilmente encontrado na geladeira. Neles, couve-flor, Pequim, alga marinha é substituída por apenas repolho. Nas receitas de peixe, que há muito não entendiam o tipo de peixe, um ignorante pode incluir qualquer um, inclusive capelim, verdinho, espadilha, escamudo, e isso muda radicalmente o assunto. A falta de ômega 3 afetará a imunidade e a atividade cerebral.
Regras da dieta japonesa
Portanto, os resultados da dieta japonesa não corresponderão ao desejado. Oferecendo ao seu corpo apenas um número limitado de vitaminas e minerais, perder peso é prejudicial à saúde, esgota sua composição química. As diretrizes dietéticas japonesas são baseadas na redução das porções e calorias consumidas. Nutricionistas estimam que os japoneses comem 25% menos do que os europeus. Assim, conseguem ser mais saudáveis e viver mais.
O cardápio da dieta japonesa para 7, 13 ou 14 dias não inclui lanches, ou seja, deve haver 3 refeições ao dia. Esta é uma clara desvantagem de tais dietas. Se você está acostumado a comer com mais frequência, esse método não funcionará para você, procure outro na seção "Dietas". Se você mudar de 5 refeições por dia para 3 refeições, o corpo sentirá fome e estresse. Conseqüentemente, podem ocorrer problemas no estômago, pâncreas e intestinos.
Ao escolher este método para perder peso, você deve se preparar mentalmente. É melhor inventar um hobby que distraia e assuma o controle. Deve-se notar que nos primeiros dias são possíveis fraqueza, diminuição da capacidade para o trabalho e sonolência. Esta é uma reação normal do corpo à redução da ingestão de alimentos.
Contra-indicações
Em geral, a dieta japonesa correta dá excelentes resultados, como evidenciado pelas avaliações de quem está perdendo peso. Experimente se não houver contra-indicações, que incluem:
- úlcera estomacal ou duodenal;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- doenças dos rins e do sistema urinário;
- carregando e alimentando um bebê.